前日の雨は、山の選択を制限する。
泥濘、増水、滑落リスク ― 条件が揃えば、無理に奥へ入る理由はない。
だからこそ選んだのが、丹沢大山。
整備された登山道と、適度な標高差。コンディション確認とトレーニングを両立するには、都合の良い山だ。
今回の目的は二つ。
・軽量歩荷トレーニング
・下山フォームの改善
結果として、この二つはそれぞれ別の意味を持つことになる。
コース概要と行動記録
大山ケーブルバス停からスタートし、阿夫利神社下社を経由して山頂へ。
下山は見晴台を通る周回ルート。
距離は約8.4km、累積標高は約1000m。
行動時間は4時間20分。
以下、実際の行動記録。
| 時刻 | 行動 | 経過 |
|---|---|---|
| 08:02 | 大山ケーブルバス停 出発 | – |
| 08:06 | 西の茶屋 | 4分 |
| 08:12 | 大山ケーブル駅 | 10分 |
| 08:46 | 阿夫利神社下社 | 34分 |
| 09:36 | 16丁目 | 50分 |
| 09:49 | 富士見台 | 13分 |
| 10:01 | 天狗沢展望台 | 12分 |
| 10:15 | 25丁目 | 14分 |
| 10:43 | 山頂 | 28分 |
| 10:57 | 大山ノ肩 | 14分 |
| 11:32 | 不動尻分岐 | 35分 |
| 11:47 | 見晴台 | 15分 |
| 11:51 | 二重の滝 | 4分 |
| 12:11 | 阿夫利神社下社 | 20分 |
| 12:22 | 大山ケーブルバス停 | 11分 |
登り975mを3時間半弱で処理し、周回で4時間台。
トレーニングとしては、短すぎず長すぎず、ちょうどいい。
雨後の大山という選択
前日は大雨。
この時点で、沢沿いや未整備ルートは候補から外れる。
その中で大山は、
・登山道の整備状況が良い
・水はけが比較的安定している
・エスケープが容易
という意味で、リスクを抑えつつ負荷をかけられる。
「攻めない判断」は、結果的に質の高いトレーニングにつながることがある。
歩荷トレーニングという名の余白
今回のザック重量は6kg。
歩荷トレーニングと呼ぶには、正直軽い。
ただ、それでも意味はある。
・フォームを崩さずに動けるか
・ペースが落ちないか
・負荷に対して余裕があるか
これらを確認するには、過剰な重量はむしろ邪魔になる。
結果として、登りのペースは安定していた。
重量による失速もなく、一定のリズムで山頂まで到達。
ここで重要なのは、「できたこと」よりも「余裕があったこと」だ。
余裕があるということは、まだ負荷を上げられるということでもある。
下山という技術
今回の主題はむしろこちらだった。
これまでの下山は遅かった。
慎重というより、無駄にブレーキをかけていた。
その状態から、
・重心の前方移動
・歩幅の調整
・着地の意識
を見直した結果、明確にスピードが変わった。
速くなった、というよりも「普通になった」と言った方が近い。
ただし、その代償として膝に軽い違和感が残る。
これは想定内ではあるが、放置していいものではない。
フォーム改善の過程で出る違和感は、正しい方向に進んでいる証でもあり、同時に調整不足のサインでもある。
このバランスをどう取るかが、今後の課題になる。
混雑という外的要因
大山は人気の山だ。
時間帯によっては、トレーニングの質を大きく落とす。
今回も、ところどころで渋滞が発生した。
ペースが乱れ、リズムが崩れる。
これは純粋な負荷とは別のストレスになる。
次に同じことをやるなら、
・スタート時間を前倒しする
・ルートを逆に取る
といった工夫は必要になる。
トレーニングは、環境設計も含めて成立する。
補給の試行錯誤
今回はモンベルのペプチエイドを試した。
規定量で溶かすと濃い。
正直、飲み続けたい味ではない。
水を追加して希釈すると、ようやく許容範囲に収まる。
効果としては、いわゆるアミノ酸系。
回復寄りの補助という印象。
ただ、このレベルの山行で積極的に使う必要性は感じなかった。
道具や補給は、「必要だから使う」のであって、
「あるから使う」ものではない。
総括｜余裕の正体
今回の山行は、全体として安定していた。
・ペースは落ちない
・フォームは崩れない
・大きなトラブルもない
ただし、それは裏を返せば「まだ追い込んでいない」ということでもある。
6kgで成立するなら、次は8kg。
それでも成立するなら、10kg。
そのとき、同じように動けるか。
トレーニングは、常に一歩だけ負荷を上げることで成立する。
大山は、その確認をするにはちょうどいい山だ。
そしてその先には、より長く、より厳しいルートが待っている。
